Witam! Od marca rozpocząłem treningi na siłowni 3 razy w tygodniu po ok 90min max, do tego trenuje siatkówkę 2 razy w tygodniu po ok 120min. Moje założenie to przytyć kilka kilogramów w masie mięśniowej:) zamieszczam dietę i proszę o cenne uwagi:) Wzrost: 190cm Waga: 76kg Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal B:180g T:75g W:450g jestem [...]
Obecnie ważę ~61kg w porywach do 62kg :-P Wiem, że jeszcze mógłbym tak do 70kg dobić, ale teraz będę się starał robić to z jak największą jakością tych kilosów. Grunt to dla mnie to, że wyniki mam bardzo dobre ( odpukać ), czuję się znacznie lepiej, kondycja jest, wytrzymałość jest i waga spokojnie sobie teraz winduje :-))
Witajcie. 6 miesiecy temu urodzilam corke przy koncowej wadze 79kg. Po miesiacu od porodu zeszlo do 72kg i wtedy zaczelam cwiczyc. Cwicze wiec 5 miesiecy, w tej chwili waga 65kg. Od 2 miesiecy stoi w miejscu. Chcialabym siegnac po jakis spalacz tluszczu? Co mi doradzicie? Albo jakas odzywke? Cos co pomoze mi zrzucic jeszcze z 3-4 kg... No i [...]
Ja sobie zdjęć zbytnio nie robię, bo na nich nigdy progresu nie widzę. Kieruje się wagą/miarką i lustrem. Progres raczej jest, wystarczy że sobie porównasz pas do klaty na 1 zdjęciu i pas do klaty na drugim. Widać że troche ubyło. :P
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiększenie masy ciała i poprawa wyglądu Staż treningowy na siłowni : Początki Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu : sztanga sztangielki ławeczka z prasą do nóg i z rozpiętkami Dieta : nie, jedynie zwiększyłem ilość białka Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Wzrost. 186 Waga. 80 FBW 3 x tydzien Aerobiku 3x40 min na tydzien Witam wszystkich. Mam takie pytanie: Czy posiłek przed i po treningowy trzeba wliczyc do bilansu np. Zerowego? Moje zapotrzebowanie na to wszystko to 2900 i nie wiem czy wliczac w to posiłek przed i po treningu? Czyli ile w dni nie treningowe a ile w treningowe kalorii dac? [...]
Wiek : 20 Waga : 53 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub [...]
Witam od około 2 tygodni jestem na IF i waga masakrycznie zleciała w duł z 70 kg spadłem do 65 co według mnie nastąpiło bardzo szybko jednak tłuszcz nie za bardzo chce schodzić co w takiej sytuacji zrobić?
[...] testosteron do 600 mg e 7d Zrobilem zyciowa forme, z dopieta dieta smialo moglbym obecnie wystartowac w debiutach. kto kojarzy moje zdj z wczesniejszych tematow to obecnie waga plus 10 kg na duzej zyle. Wszystko fajnie w trakcie cyklu profilaktyka hcg itp. Pojawily sie za to male problemy hormonalne, glownie z prolaktyna, jej poziom jest bardzo [...]
Witam chciałbym prowadzic tutaj swoj dziennik przemian moich jak cwicze itp troche o sobie : Jestem na redukcji, cwicze 3 miesiace zaczynalem z waga 86 waze tteraz 72-74 , co dzien inna waga ale cos miedzy tego mam taka mala silownie w domu np : - drazek do podciągania - gryf - 2 hantle obciązenia : 2x 10, 2x 7.5, 4x 5 , 2x 2.5, 2x 1.25 no i do [...]
Witam wszystkich! Jestem obecnie po redukcji 31 kg(5miesiecy) , po 2 tygodniach na S.A.W i teraz właśnie dokupiłem puchę 400 S.A.W i 400 Nitro. Mam do was pytanie , mianowicie jak to dawkować , S.A.W dawkuje tak samo , czyli 10g mnie fajnie klepie , nitro brać przed czy po trening. Myślałem o przed bo to jednak pre-work , chciałem go brać 15g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam do was ogromną prośbę a mianowicie: potrzebuje planu(bardzo skutecznego) na spalenie tkanki tłuszczowej a najbardziej z brzucha i ud. Obecna moja waga to 73 kg przy 173 cm wzrostu. Jeżeli chodzi o siłownie miałem roczną przerwę z powodu krzyża wcześniej chodziłem ok. roku i teraz mam zamiar zacząć ostry trening. Powiedzcie mi również czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiste jest to , ze spada klatka , biceps itp tylko nie wiem czy nie leci to za szybko w ciagu 2,5 tyg schudlem ok 5 kg i np. z bicepsów poleciało ok 0,7 cm . Pytamo o to poniewaz nie chce aby doszlo do sytuacji , ze mam za duzy ujemny bilans kaloryczny lub dochodzi do katabolizmu i wraz z waga leci mi mieso }:-( , jesli to normalne to luz :D
1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 67 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2,5/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa 1) meta 2)prop 8. TRENING: Mocny ;) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok [...]
Siemka Wam :-)! W sumie to nowości jako takich nie ma - ostatnio dodawałem jakieś fotki. Kręcę dodatkowo aeroby i to mi dało MEGA dużo. Metabolizm przyspieszył jeszcze bardziej i mam wrażenie ( odpukać ), że nabrałem czystej masy dzięki temu. Na bank nogi zyskały dzięki biegom, szybkim marszom i rowerkowi. Dało to też więcej siły np. w siadach i [...]
[...] tym, że na początku redukcji było 25%, a podczas 6 tygodni zjechałem 7kg na wadze (94kg -> 87kg) i 14cm w pasie (104cm -> 90cm), więc traktuję to mocno z przymrużeniem oka - waga nie jest zbyt zaawansowana technologicznie :P POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12-13% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening: 3x w tygodniu split na siłowni + [...]
Sory ze tak ale nie moge cos posta edytować pewnie przez ten beznadziejny internet... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: oko 4 lata 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6tygodni zwykla meta ruska 8. TRENING: - [...]
Witam ! Na poczatek coś o mnie mam na imie Krzysiek lat 22 staż około 3 lata i lubie zawracać innym głowe haha :) a z tych bardziej istotnych: -waga 83 kg -tkanka tłuszczowa na poziomie około 16% ale za pomocą diety chce to zredukować :) -180 cm wzrostu -90 w pasie 108 klatka 40 ramie -CEL : redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmienszej [...]
. WIEK:24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 120 -udo: 55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: TAK -białko:TAK -węglowodany: TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 RAZY W TYG CIEZKI OSTRUY TRENING 9. CEL CYKLU: 10, KG CZYSTY MIESIEN 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne
